Kromě surovin potřebujete kuchyňskou váhu a hodinky.Týdenní jídelníček se 2x za sebou opakuje ( kromě 1. dne ), vedle přesné váhy jídla musíte přesně dodržovat čas konzumace jídel. odměnou vám bude až 9kg dole.
Jídla jsou po 3 hodinách - takže v 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00
Jídelníček:
1. den
7:00 - 250 ml mléka
10:00 - 250 ml mléka
13:00 - 250 ml mléka
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 250 ml mléka
2. den
10:00 - 250 ml mléka
13:00 - 250 ml mléka
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 250 ml mléka
2. den
7:00 - bílý jogurt
10:00 - 150 g tvarohu
13:00 - 150 g vař. masa
16:00 - 250 g tvarohu
19:00 - 2 vejce a čaj
3. den
10:00 - 150 g tvarohu
13:00 - 150 g vař. masa
16:00 - 250 g tvarohu
19:00 - 2 vejce a čaj
3. den
7:00 - 100 g ovoce
10:00 - 100 g zeleniny
13:00 - 100 g salámu
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 150 g vařeného masa
4. den
10:00 - 100 g zeleniny
13:00 - 100 g salámu
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 150 g vařeného masa
4. den
7:00 - bílý jogurt
10:00 - 250 ml mléka
13:00 - 100 g zeleniny
16:00 - 100 g zeleniny
19:00 - 100 g salámu a čaj
5. den
10:00 - 250 ml mléka
13:00 - 100 g zeleniny
16:00 - 100 g zeleniny
19:00 - 100 g salámu a čaj
5. den
7:00 - 100 g zeleniny + 2 vejce
10:00 - 100 g ovoce
13:00 - 100 g tvarohu
16:00 - 100 g ovoce
19:00 - 100 g zeleniny + kyselé mléko
6. den
10:00 - 100 g ovoce
13:00 - 100 g tvarohu
16:00 - 100 g ovoce
19:00 - 100 g zeleniny + kyselé mléko
6. den
7:00 - 100 g šunky
10:00 - 100 g ovoce
13:00 - 100 g tvarohu
16:00 - 100 g vařeného masa
19:00 - 250 ml kyselého mléka,
7. den
10:00 - 100 g ovoce
13:00 - 100 g tvarohu
16:00 - 100 g vařeného masa
19:00 - 250 ml kyselého mléka,
7. den
7:00 - 2 vejce
10:00 - 100 g ovoce
13:00 - 100 g tvarohu
16:00 - 100 g vařeného masa
19:00 - 250 ml mléka
8. den
10:00 - 100 g ovoce
13:00 - 100 g tvarohu
16:00 - 100 g vařeného masa
19:00 - 250 ml mléka
8. den
7:00 - 200 g ovoce
10:00 - 200 g zeleniny
13:00 - 200 g ovoce
16:00 - 200 g zeleniny
19:00 - 200 g ovoce
9. den
10:00 - 200 g zeleniny
13:00 - 200 g ovoce
16:00 - 200 g zeleniny
19:00 - 200 g ovoce
9. den
7:00 - 250 ml mléka
10:00 - 250 ml mléka
13:00 - 250 ml mléka
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 250 ml mléka
10. den
10:00 - 250 ml mléka
13:00 - 250 ml mléka
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 250 ml mléka
10. den
7:00 - bílý jogurt
10:00 - 150 g tvarohu
13:00 - 100 g salámu
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 150 g vařeného masa
11. den
10:00 - 150 g tvarohu
13:00 - 100 g salámu
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 150 g vařeného masa
11. den
7:00 - 100 g ovoce
10:00 - 100 g zeleniny
13:00 - 100 g salámu
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 150 g vařeného masa
12. den
10:00 - 100 g zeleniny
13:00 - 100 g salámu
16:00 - 250 ml mléka
19:00 - 150 g vařeného masa
12. den
7:00 - bílý jogurt
10:00 - 250 ml mléka
13:00 - 100 g zeleniny
16:00 - 100 g zeleniny
19:00 - 100 g salámu a čaj
13. den
10:00 - 250 ml mléka
13:00 - 100 g zeleniny
16:00 - 100 g zeleniny
19:00 - 100 g salámu a čaj
13. den
7:00 - 100 g zeleniny + 2 vejce
10:00 - 100 g ovoce
13:00 - 100 g tvarohu
16:00 - 100 g ovoce
19:00 - 100 g zeleniny + kyselé mléko
10:00 - 100 g ovoce
13:00 - 100 g tvarohu
16:00 - 100 g ovoce
19:00 - 100 g zeleniny + kyselé mléko
- Denně je nutno vypít alespoň 2 litry tekutin (čistá voda, minerálka bez bublinek) - lze dochutit citrónem
- Černá káva pouze v hodině, kdy se pije mléko
- Při vaření masa se může vypít při hladu vývar (pozor - pečené, smažené pokrmy - NE)
- Zelenina - syrová nebo vařená
- Maso - solit minimálně
- Tvaroh - netučný v kelímku
- Jogurt - s živou kulturou
marty321 |
http://healthy-lady.blog.cz/