Jez abys žila, nežij abys jedla!

7denní dieta

27. února 2008 v 19:07 | Chelsea |  Diety
1. DEN
Snídaně
Kukuřičné lupínky s mlékem a jednou lžící cukru, 1 kiwi

Svačina
75 g vypeckovaného grepu

Oběd
2 dietní párky na grilu, 1 plátek toustového celozrnného chleba, k tomu 200 g rajčat v konzervě, 1 jablko nebo hruška

Svačina
100 g jogurtového nápoje s probiotickou kulturou, 1 menší banán nebo 2 mandarinky

Večeře
175g kuřecích prsíček bez kůže opepřené černým pepřem osmahnuté na pánvi s 1/2 nakrájené cibulky, k tomu přihoďte 3 houby, hrstku nakrájeného celeru, 1/2 červené nebo zelené nakrájené papriky, dochuťte 2 lžícemi sójové omáčky a podávejte s 175 g plechovkou fazolí

2.DEN
Snídaně
Kaše ze 40 g vloček a mléka, dochucená lžičkou medu

Svačina
2 kiwi

Oběd
1 plátek celozrnného chleba s 25 g krémového sýra light s 50 g uzeného lososa, cherry rajčátky, k tomu talíř salátu
Svačina
150 g jahod nebo malin se lžičkou jogurtu

Večeře
175g steak z libového vepřového masa na grilu s dvěma pečenými bramborami a libovolnou zeleninou, 100 g rajčátek nebo manga
3. DEN
Snídaně
1 středně velké vejce - vařené nebo míchané, podávané s nízkotučným párkem

Svačina
1 malý banán

Oběd
115 g špaget nebo kolínek promíchaných s 1 konzervou tuňáka ve vlastní šťávě, posypaných čerstvou zelenou cibulkou, k tomu salát z okurky, rajčat, 2 lžic sladké kukuřice z konzervy politý nízkokalorickým salátovým dresingem

Svačina
3 kousky celeru s 25 g nízkotučného sýru, dochucené černým pepřem a nakrájenou červenou cibulí

Večeře
Talíř pórku se 115 g vařených nových brambor, salát z rajčat a ledového salátu
4. DEN
Snídaně
Obložený toust: 1 plátek toustového celozrnného chleba se dvěma plátky rajčat a 25 g nízkotučné mozzarelly - rozpečené v troubě

Svačina
100 g rajčátek nebo manga

Oběd
Celozrnná tortilla potřená sladkou chilli omáčkou, plněná nakrájenou paprikou, červenou cibulkou, celerem, cherry rajčátky, okurkou, salátovými lístky a 250 g libové šunky

Svačina
100 g jogurtového nápoje s probiotickou kulturou, 1 banán

Večeře
150g steak z tresky s libovolnou zeleninou (kromě brambor) a fazolové pyré: 100 g fazolí vařených s česnekem s čerstvou petrželkou, citronovou šťávou a 2 lžičkami nízkotučného jogurtu
5. DEN
Snídaně
1 plátek celozrnného toustového chleba s 3 lžícemi pečených fazolek a 2 plátky rajčat

Svačina
1 malý banán

Oběd
1 středně velký plátek celozrnného chleba s 50 g libového kuřecího nebo krůtího masa, nízkotučná majolka a zeleninový salát podle chuti

Svačina
3 švestky

Večeře
ratatouille s těstovinami: půlka sklenice ohřátého ratatouille podávané s 50 g špaget s 1 lžící strouhaného parmazánu a miska salátu
6. DEN
Snídaně
40 g přírodního müsli nebo cornflakes s nízkotučným mlékem a lžičkou cukru, k tomu 1 jablko nebo pomeranč

Svačina
75 g grepu

Oběd
175 g sladkých brambor pečených ve slupce se 100 g nízkotučného sýru cottage smíchaného s chilli omáčkou, 15 g krájené cibulky a 1/4 červené, žluté a zelené papriky

Svačina
100 g rajčátek nebo manga

Večeře
3 nízkotučné párky na grilu podávané se 175 g vařených nových brambor a libovolnou zeleninou, k tomu 1 kelímek nízkotučného jogurtu
7. DEN
Snídaně
ovocný salát: 1 banán, 1 hruška, 25 g naporcovaného grepu a 15 g vloček smíchaných s 2 lžícemi nízkotučného jogurtu

Svačina
1 banán

Oběd
kuřecí salát: 115 g kuřecích prsíček ochucených pepřem smíchaných s cherry rajčátky, špenátovými lístky, dresingem bez tuku a citronovou šťávou s čerstvou bazalkou a mátou, k tomu 1 kelímek nízkotučného jogurtu

Svačina
100 g jogurtového nápoje s probiotickou kulturou, 1 pomeranč

Večeře
hovězí guláš s libovolnou zeleninou (kromě brambor) a 150 g jahod s 1 lžící jogurtu
Navíc si můžete dát…
1x denně 450 ml odstředěného mléka, 1x 175 g porce salátu s ligt dresinkem, čaj podle libosti, kávu a vodu. Po 3 týdnech si můžete dát také 1 desert (100 kcal, max. 5 % tuku) a 1 skleničku alkoholu.
Alkohol do 100 kcal
>> 150 ml sklenice vína nebo šampaňského
>> 1 panák ginu nebo vodky s tonikem
>> 300 ml ležáku
>> 150 ml svařáku bez cukru
Dezerty do 100 kcal
>> 200 g čerstvého ovocného salátu
>> 1 jogurt nebo pudink (max. 100 kcal a 5% tuku)
>> 1 nízkonutriční müsli tyčinka
>> kus melounu nebo 50 g malin
Pamlsky do 100 kcal
>> 22 g balíček slaných brambůrků
>> 3 mentolové bonbony
>> hrst gumových medvídků
>> 1/2 balení slaných tyčinek
>> 20 g hořké čokolády
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama